26 mei 2025

Geen zin meer in seks: hoe komt het en wat betekent het?

Iedereen heeft wel eens periodes waarin het seksueel verlangen afneemt. Maar als je langere tijd geen zin meer in seks hebt, kan dat voor onzekerheid zorgen. Bij jezelf, maar ook binnen je relatie. Je vraagt je misschien af of er iets mis is, of je relatie nog goed zit, of dat je lichaam je iets probeert te vertellen. Het goede nieuws: een laag libido is normaal, komt bij zowel mannen als vrouwen voor, en is zelden een blijvend probleem. Seksueel verlangen is namelijk geen vast gegeven. Het wordt beïnvloed door je lichamelijke gezondheid, je mentale toestand, je relatie én je dagelijkse leven. Stress, vermoeidheid, hormonale schommelingen of negatieve ervaringen kunnen je zin in seks behoorlijk onder druk zetten, en dat is niets om je voor te schamen. Voor wie toch graag een extra duwtje in de rug wil, zijn er stimulerende middelen zoals de Empowergasm Sensitizing Gel, die tijdelijk ondersteuning kunnen bieden bij het vergroten van het verlangen en het versterken van de seksuele beleving.

Wat zijn veelvoorkomende oorzaken van een laag libido?

Er zijn verschillende factoren die kunnen verklaren waarom je geen zin meer in seks hebt. Eén van de meest voorkomende is stress. Of het nu gaat om werkdruk, geldzorgen of zorgen binnen je gezin: chronische stress blokkeert het deel van je hersenen dat seksuele opwinding aanstuurt. Je lichaam kiest dan instinctief voor overleven in plaats van verlangen. Ook vermoeidheid speelt een grote rol. Als je dag in dag uit uitgeput bent, is er simpelweg geen ruimte meer voor seksuele energie. Zeker voor mensen met jonge kinderen, onregelmatige diensten of slapeloosheid is dit een herkenbaar probleem. Het verlangen is er misschien nog wel, maar het lichaam haakt af.

Daarnaast zijn hormonale schommelingen een bekende boosdoener. Bij vrouwen kan de zin in seks schommelen tijdens de menstruatiecyclus, afnemen na de bevalling of veranderen tijdens de overgang. Ook mannen kunnen last hebben van een daling in testosteron, bijvoorbeeld door leeftijd, stress of medicatiegebruik. Mentale factoren zijn minstens zo belangrijk. Denk aan faalangst, negatieve seksuele ervaringen of het ontbreken van zelfvertrouwen. Als je niet lekker in je vel zit of negatieve overtuigingen hebt over seks, dan zal je lichaam zich daar automatisch naar gedragen.

Wat kun je doen om je seksuele verlangen weer te laten groeien?

De eerste stap is jezelf de ruimte geven om te voelen wat er speelt, zonder oordeel. Vraag jezelf af: is het tijdelijk of structureel? Komt het van binnenuit of is er iets in je omgeving dat invloed heeft? Zodra je zicht krijgt op de oorzaak, kun je werken aan een oplossing die bij jou past.

Een praktische manier om je libido te ondersteunen, is meer aandacht besteden aan lichamelijke ontspanning. Door te bewegen, gezond te eten, voldoende te slapen en stressmomenten te beperken, herstel je de balans in je lichaam. Ook mindfulness of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om weer contact te maken met je gevoel.

Daarnaast kan het helpen om de druk van ‘seks hebben’ los te laten. Richt je in plaats daarvan op intimiteit zonder verwachting. Denk aan massages, knuffelen, samen douchen of strelen zonder doel. Hierdoor ontstaat er weer ruimte voor vertrouwen, nieuwsgierigheid en opwinding. 

Soms is het goed om nieuwe prikkels toe te voegen. Een spannend speeltje, een boek over erotiek of een open gesprek met je partner kan het vuur weer aanwakkeren. Speel met fantasie, zonder prestatiedruk. Bij Phoenixtoys vind je tal van toys en hulpmiddelen die ontworpen zijn om de zintuigen te prikkelen op een veilige en ontspannen manier. Denk bijvoorbeeld aan het gebruik van producten uit onze categorie Glijmiddelen & Extra’s, die vaak net dat beetje extra comfort en plezier toevoegen aan intieme momenten. In sommige gevallen is het verstandig om hulp te zoeken van een seksuoloog of relatietherapeut. Zeker als de oorzaak dieper ligt of als je merkt dat je vastloopt in patronen. Professionele begeleiding helpt om gevoelens te ontrafelen en nieuwe manieren te vinden om met seksualiteit om te gaan.