Veelgestelde vragen
0
0
28 mei 2025
Bekkenbodemspieren trainen? Ontdek 5 oefeningen voor meer seksueel genot
Wie denkt dat bekkenbodemspieren alleen belangrijk zijn na een bevalling of bij incontinentie, vergist zich. Deze vaak onderschatte spiergroep speelt een cruciale rol in je seksuele gezondheid en beleving. Sterke en soepele bekkenbodemspieren zorgen voor meer controle, intensere orgasmes en een dieper gevoel van verbinding met je lichaam, zowel voor mannen als vrouwen.
Het trainen van deze spieren hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met kegelballen zoals de Kegelbal Oefenset - Geel kun je eenvoudig werken aan kracht, souplesse en bewustzijn in het bekkengebied. In deze blog lees je waarom bekkenbodemtraining zo belangrijk is, wat het doet voor je seksleven en ontdek je vijf simpele oefeningen die je direct kunt proberen.
De bekkenbodem bestaat uit een netwerk van spieren en bindweefsel dat je organen ondersteunt, je plas ophoudt én meewerkt tijdens seks. Als deze spieren zwak zijn, kun je last krijgen van klachten zoals incontinentie, erectieproblemen of minder gevoel bij penetratie. Zijn ze juist goed getraind, dan profiteren zowel jij als je partner van intensere, beter gereguleerde seksuele ervaringen. Bij vrouwen helpen sterke bekkenbodemspieren om de vagina strakker en gevoeliger te maken, waardoor orgasmes krachtiger aanvoelen. Bij mannen verbeteren ze de controle over ejaculatie en versterken ze erecties. Bovendien speelt de bekkenbodem een rol bij het opbouwen van seksuele spanning en het vasthouden van genot.
Voordat je aan de oefeningen begint, is het belangrijk om eerst te leren hoe je de juiste spieren aanspant. Een eenvoudige test helpt daarbij: probeer tijdens het plassen kort je urinestraal te onderbreken. De spieren die je dan voelt aanspannen, zijn je bekkenbodemspieren. Gebruik deze test alleen om te leren waar de spieren zich bevinden, niet als vaste oefening, het regelmatig onderbreken van de plas kan de blaas namelijk irriteren.
Ook je ademhaling speelt een belangrijke rol. Probeer tijdens het aanspannen van je bekkenbodem niet je buik of billen samen te trekken, maar focus op het gebied rond je anus en geslachtsorganen. Adem rustig in door je neus en span je bekkenbodem aan terwijl je langzaam uitademt.
Om optimaal te ontspannen kun je een rustige sfeer creëren. Draag comfortabele kleding, kies een zachte ondergrond en gebruik eventueel een beetje massageolie om het lichaamsbewustzijn te vergroten. Zo bereid je je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor op een effectieve en prettige training.
Begin met de klassieke Kegeloefening: span je bekkenbodemspieren vijf seconden aan en laat ze daarna rustig los. Herhaal dit tien keer en bouw op naar drie sets per dag voor meer kracht en souplesse. Een variatie hierop is de zogenoemde Elevator-techniek, waarbij je de spieren in stapjes aanspant, alsof je met een lift omhooggaat, en ze daarna even gecontroleerd weer loslaat.
Ook bewegingsoefeningen versterken je bekkenbodem. Ga op je rug liggen en kantel je bekken zodat je onderrug tegen de vloer drukt, of til je heupen op in een bruggetje terwijl je de spieren aanspant. Beide oefeningen verbeteren de samenwerking tussen buik, onderrug en bekken.
Tot slot kun je de spieren ook staand trainen. Tijdens een langzame squat span je je bekkenbodem bewust aan en ontspan je weer terwijl je omhoogkomt. Zo werk je tegelijk aan kracht, coördinatie en bewustzijn van je lichaam.
Wil je jouw bekkenbodemtraining combineren met nieuwe prikkels? Ontdek dan bijvoorbeeld de collectie kegelballen en seksspeeltjes voor spieractivatie bij PhoenixToys. Deze producten stimuleren je spieren en helpen je bij het versterken van je bekkenbodem op een speelse manier. Bovendien blijkt uit onderzoek van het Nederlands Tijdschrift voor Seksuologie dat mensen die bewust bezig zijn met hun bekkengebied, niet alleen betere orgasmes ervaren, maar zich ook aantrekkelijker voelen. Het effect zit dus niet alleen in het lichaam, maar ook in je hoofd.
Modal title
